1、散步
对于产妇来说散步是非常好的锻炼方法，也是最简单、最经济、最普通的一种运动方式。每走一小时可以消耗掉500卡的能量，按这样的方法计算，如果走7小时就可以减掉一磅体重。
2、爬楼梯
在相同的时间内，爬楼梯所消耗的热量是散步的4倍、高于产跑练习的80%，爬楼梯的时候为保持稳定性，人的身体是前倾的，再加上跨步、摆手的动作锻炼肌肉和韧带，锻炼是全方位的。
3、游泳
3、游泳
游泳可以有效的锻炼产妇的心肺功能，锻炼全身的肌肉组织，此外，水的密度和传热性要高于空气，再同样的时间里，水中消耗掉的热量是普通运动的20倍，因此经常游泳的人不但可以有效的消除体内多余的脂肪，也能使得肌肉线条更加完美。
4、蹲坐练习
这主要是锻炼产妇大腿部位的肌肉组织，长时间练习可以起到提臀效果。练习的时候压迫掌握正确的方法，自然站立双脚分开与肩同宽，下蹲的时候腰部要保持挺直，完全下蹲的时候大腿与小腿要保持垂直，主要是用大腿臀部发力，刚开始练的时候可以在身后放上椅子纠正自己的动作，慢慢的可以把椅子撤掉。
家长要如何给小宝宝挑选枕头
一般来说在一个月内的新生小宝宝是不需要枕头的，因为这个时候宝宝的脊柱基本是直的，需要平躺睡觉，但是当宝宝到了3个越左右就需要开始使用枕头了。但是，要如何给宝宝挑选合适的枕头呢？这里爱玛家北京月子中心就来告诉大家。1、枕芯的选择
给宝宝挑选的枕芯一定要柔软、轻便、透气、吸湿性好。枕芯的填充物可以是七孔棉、荞麦皮、灯芯草、蚕砂、决明子。注意不要选择涤纶、泡沫塑料等劣质的填充物，以免造成小儿哮喘、头皮过敏等情况。
2、枕套选择
因为宝宝在睡觉的时候，留出来的口水、汗水泪水等等，这些都会容易弄脏枕套，时间长了就会滋生出一些病源微生物以及螨虫等。所以给宝宝挑选的枕套最好选择柔软的白色或者浅色的面部，容易吸湿透气，还容易发现脏渍。所以我们推荐使用纯麻，在凉爽止汗、透气散热、吸湿排湿等方面效果最好。
3、高度选择
宝宝枕头的高度也是非常重要的，过高或者过低都会影响到宝宝的呼吸畅通和颈部的血液循环，影响到宝宝的睡眠质量。一般来说3-4个越用1厘米高的枕头，7-8个月用3厘米高的枕头，再大一些的宝宝可以选择6-9厘米高的枕头。
4、长宽的选择
枕头的长度应该略大于婴儿的肩膀，宽度与宝宝的头长相等，枕头与头部接触的位置，我们建议尽量做成与宝宝头颅喉部相似的形状。注意太过松软的枕头很危险，容易会让小宝宝出现窒息的危害。